Correr é uma das formas mais populares e baratas de exercício. Também uma das mais saudáveis.
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A ciência mostra que corredores tendem a viver mais e têm um menor risco de doenças que não corredores.
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Mesmo corridas curtas, ocasionais e em ritmo lento proporcionam grandes benefícios para a saúde. Estão associadas a riscos reduzidos e de forma acentuada para todas as causas de morte, mostram estudos científicos.
Estudos indicam que três quilômetros duas a três vezes por semana são suficientes para garantir os benefícios do esporte, relata reportagem do jornal americano The News York Times, que reuniu estudos e análises de especialistas sobre os amplos benefícios da corrida.
Uma das investigações mais relevantes acompanhou por 30 anos a saúde de 50 mil homens e mulheres. Os resultados revelam que os corredores vivem mais e com risco menor de desenvolver doenças cardiovasculares e câncer. Mesmo os que correm menos de uma hora por semana se beneficiam.
Correr é bom também para a mente. Libera endorfina, hormônio que estimula a sensação de bem-estar e reduz o estresse.
A prática regular de corrida diminui os sintomas de ansiedade e depressão, melhora o humor, a qualidade do sono, a função cognitiva e eleva a autoestima.
“É impressionante como, correndo, você consegue não pensar em nada ou organizar a sua mente. Para mim, é o maior benefício da corrida”, diz, no vídeo desta reportagem, Elaine Parisotto, gerente de Pessoas e Cultura da Volvo. Elaine já corre há 13 anos.
O Viking Runners é o programa da Associação Viking para te ajudar a começar a correr ou melhorar o seu treino. Oferece aulas dirigidas e assessoria durante provas. Os participantes do Viking Runners têm orientação técnica e teórica personalizada. Cada aluno tem sua planilha de exercício, avaliação de desempenho e progresso físico.
P A R A C O M E Ç A R A C O R R E R
Um guia com 8 passos para você iniciar
1
Vá ao médico
Antes de começar qualquer programa de exercícios, vá ao médico para saber se você está apto para correr. O médico vai avaliar sua saúde geral, seu histórico médico e passar orientações para começar com segurança.
2
Consulte um especialista
Se o médico disse ok, pode começar a correr. Mas, se possível, consulte um profissional especializado em corrida. Ele vai estabelecer técnicas e definir metas que podem te ajudar a evoluir mais rápido e seguir motivado.
3
Comece devagar
O segredo é a constância. Suas metas precisam ser realistas e alcançáveis. Comece com corridas curtas e alterne com caminhadas. Não importa se você vai começar com 30 segundos de corrida, por exemplo. Aí eleve de forma gradativa o tempo na velocidade que seu corpo se adapta.
4
Varie os percursos
Escolha um local seguro para correr, como parques e ciclovias. Se possível, intercale os percursos para continuar motivado.
5
Alongue antes e depois
O alongamento evita lesões e melhora a flexibilidade. Antes da corrida, faça alongamentos leves para preparar os músculos. E mais intensos após correr para melhorar a recuperação.
6
Beba água
É muito importante antes, durante e depois da corrida para manter o corpo hidratado.
7
Monitore o progresso
Registre tempo, distância e a sensação em um diário ou aplicativo de corrida. Ajuda a visualizar suas conquistas e seguir motivado.
8
Divirta-se
Correr tem que ser um prazer, não um sacrifício. Corra ouvindo música, com amigos ou em grupo. Ou só aproveite o tempo ao ar livre e se conecte com você.
| Elaine Parisotto, gerente de Pessoas e Cultura da Volvo,
que corre há 13 anos
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