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Corridas curtas e ocasionais têm grandes benefícios para a saúde

Estudos mostram que três quilômetros duas a três vezes por semana são suficientes para elevar a qualidade de vida e garantir os benefícios do esporte

publicado em 18 jul 2024

Correr é uma das formas mais populares e baratas de exercício. Também uma das mais saudáveis.

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A ciência mostra que corredores tendem a viver mais e têm um menor risco de doenças que não corredores.

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Mesmo corridas curtas, ocasionais e em ritmo lento proporcionam grandes benefícios para a saúde. Estão associadas a riscos reduzidos e de forma acentuada para todas as causas de morte, mostram estudos científicos.

As evidências que relacionam corridas curtas e ocasionais a benefícios elevados para a saúde são consistentes, com destaque para longevidade e bem-estar mental.

 

Estudos indicam que três quilômetros duas a três vezes por semana são suficientes para garantir os benefícios do esporte, relata reportagem do jornal americano The News York Times, que reuniu estudos e análises de especialistas sobre os amplos benefícios da corrida.

 

Uma das investigações mais relevantes acompanhou por 30 anos a saúde de 50 mil homens e mulheres. Os resultados revelam que os corredores vivem mais e com risco menor de desenvolver doenças cardiovasculares e câncer. Mesmo os que correm menos de uma hora por semana se beneficiam.

 

Correr é bom também para a mente. Libera endorfina, hormônio que estimula a sensação de bem-estar e reduz o estresse.

 

A prática regular de corrida diminui os sintomas de ansiedade e depressão, melhora o humor, a qualidade do sono, a função cognitiva e eleva a autoestima.

 

“É impressionante como, correndo, você consegue não pensar em nada ou organizar a sua mente. Para mim, é o maior benefício da corrida”, diz, no vídeo desta reportagem, Elaine Parisotto, gerente de Pessoas e Cultura da Volvo. Elaine já corre há 13 anos.

 

 

O Viking Runners é o programa da Associação Viking para te ajudar a começar a correr ou melhorar o seu treino. Oferece aulas dirigidas e assessoria durante provas. Os participantes do Viking Runners têm orientação técnica e teórica personalizada. Cada aluno tem sua planilha de exercício, avaliação de desempenho e progresso físico.

Clique aqui e saiba mais

 

 

P A R A   C O M E Ç A R   A   C O R R E R

Um guia com 8 passos para você iniciar

 

1

Vá ao médico

Antes de começar qualquer programa de exercícios, vá ao médico para saber se você está apto para correr. O médico vai avaliar sua saúde geral, seu histórico médico e passar orientações para começar com segurança.

2

Consulte um especialista

Se o médico disse ok, pode começar a correr. Mas, se possível, consulte um profissional especializado em corrida. Ele vai estabelecer técnicas e definir metas que podem te ajudar a evoluir mais rápido e seguir motivado.

3

Comece devagar

O segredo é a constância. Suas metas precisam ser realistas e alcançáveis. Comece com corridas curtas e alterne com caminhadas. Não importa se você vai começar com 30 segundos de corrida, por exemplo. Aí eleve de forma gradativa o tempo na velocidade que seu corpo se adapta.

4

Varie os percursos

Escolha um local seguro para correr, como parques e ciclovias. Se possível, intercale os percursos para continuar motivado.

5

Alongue antes e depois

O alongamento evita lesões e melhora a flexibilidade. Antes da corrida, faça alongamentos leves para preparar os músculos. E mais intensos após correr para melhorar a recuperação.

6

Beba água

É muito importante antes, durante e depois da corrida para manter o corpo hidratado.

7

Monitore o progresso

Registre tempo, distância e a sensação em um diário ou aplicativo de corrida. Ajuda a visualizar suas conquistas e seguir motivado.

8

Divirta-se

Correr tem que ser um prazer, não um sacrifício. Corra ouvindo música, com amigos ou em grupo. Ou só aproveite o tempo ao ar livre e se conecte com você.

 

É impressionante como, correndo, você consegue não pensar em nada ou organizar a sua mente. Para mim, é o maior benefício da corrida

| Elaine Parisotto, gerente de Pessoas e Cultura da Volvo,
que corre há 13 anos

 

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