A musculação impacta diretamente na qualidade de vida e na prevenção de diversas condições de saúde.

Uma prática que, feita de forma regular, será muito valiosa quando o envelhecimento chegar.

“O ganho regular de massa muscular ao longo da vida atua como um investimento direto na qualidade de vida durante a terceira idade, fortalece ossos e reduz significativamente o risco de osteoporose e quedas”, explica o médico ortopedista Gabriel Bonato Riffel.

“

A musculação consistente preserva a mobilidade e a independência funcional dos idosos. Músculos mais fortes melhoram o equilíbrio e o suporte para as articulações. Isso permite fazer as atividades cotidianas com mais segurança e autonomia”

| GABRIEL BONATO RIFFEL, ORTOPEDISTA

Clique aqui e veja o vídeo da reportagem

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

O treinamento resistido, quando realizado regularmente e com orientação adequada, proporciona uma ampla gama de benefícios.

Fortalecimento muscular e ósseo Aumenta a densidade mineral óssea, o que previne a osteoporose e reduz o risco de fraturas.

Melhora do metabolismo Aumenta a massa muscular, que por sua vez eleva o metabolismo e ajuda no controle de peso.

Prevenção de doenças crônicas Reduz fatores de risco para diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e síndrome metabólica.

Saúde mental Libera endorfinas e, assim, reduz ansiedade, estresse e sintomas de depressão.

Melhora da postura e redução de dores Fortalece músculos responsáveis pela estabilidade corporal, o que diminui dores e problemas posturais.

Aumento da longevidade Estudos mostram que a prática regular está associada a menor mortalidade por todas as causas.

Melhora da qualidade do sono Contribui para um sono mais reparador e de melhor qualidade.

PARA CADA IDADE

Orientações por faixa etária

A musculação é indicada a partir dos 14 anos, quando a estrutura óssea já está formada. E existem recomendações específicas para cada fase da vida. Confira.

Adolescentes (14-17 anos)

• Foco em atividades lúdicas e exercícios com o peso corporal
• Supervisão constante de profissionais qualificados
• Prioridade ao aprendizado da técnica correta antes da progressão de carga
• Início com cargas leves e maior número de repetições

Adultos jovens (18-40 anos)

• Período ideal para ganhos de força e hipertrofia
• Possibilidade de treinos mais intensos e variados
• Ênfase na progressão gradual de cargas
• Importância do equilíbrio entre diferentes grupos musculares

Adultos de meia-idade (41-65 anos)

• Prioridade à manutenção da massa muscular
• Atenção especial ao fortalecimento da postura
• Exercícios preventivos para articulações
• Recuperação mais prolongada entre sessões intensas

Idosos (acima de 65 anos)

• Foco em treinos de força para autonomia e funcionalidade
• Exercícios de equilíbrio e coordenação
• Adaptações específicas para condições de saúde preexistentes
• Intensidade moderada com maior atenção à técnica

OPÇÕES DE TREINO

Da academia ao conforto de casa

Academia tradicional

• Vantagens Equipamentos variados, orientação profissional, ambiente motivador
• Recomendações Buscar avaliação física inicial, solicitar programa personalizado, manter frequência regular (3 a 5 vezes por semana)
• Dicas práticas Invista em uma boa orientação inicial. Varie os treinos a cada 8-12 semanas

Em casa

• Vantagens Praticidade, economia de tempo, flexibilidade de horários
• Equipamentos básicos recomendados Pares de halteres ajustáveis, faixas elásticas, tapete de exercícios
• Programas Apps com treinos guiados, vídeos online com séries progressivas
• Dicas Reserve um espaço adequado, estabeleça horários fixos e mantenha registro de progressão

Ao ar livre

• Vantagens Contato com a natureza, gratuidade, benefícios adicionais da exposição solar
• Opções Academias ao ar livre, parques com estrutura para exercícios, circuitos montados em praças
• Dicas práticas Adapte treinos conforme clima, use mobiliário urbano com criatividade

Fontes: Ministério da Saúde, Conselho Federal de Educação Física, Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e American College of Sports Medicine

AV tem parceria com Wellhub

Além da academia da AV, uma oportunidade para todos os associados é a parceria da associação com o Wellhub, antigo Gympass. E que oferece benefícios exclusivos que podem transformar sua jornada de bem-estar:

• Acesso a milhares de academias Conveniadas em todo o país, permitindo treinar em diferentes locais
• Flexibilidade de horários e locais Treine perto de casa ou do trabalho, conforme sua conveniência
• Aulas online e presenciais Opções variadas de atividades físicas além da musculação tradicional
• Aplicativo integrado Acompanhamento de progresso e sugestões personalizadas
• Serviços adicionais Acesso a nutricionistas, psicólogos e outros profissionais de saúde através da plataforma

Para aproveitar este benefício, clique aqui e acesse  as informações sobre a parceria no site da Associação Viking.